Vais treinar? então faz o favor de te esfolar!

Guerreiros como estão? :) Tenho andado ausente devido á minha mudança de ginásio, e sim apesar das saudades do HP estou a gostar muito do MFC :)..
Hoje venho falarvos da importância de treinar a sério. Tenho notada que ha muitas pessoas que vão para o ginásio literalmente passear e isso deixa-me revoltada :| Ha mas porque¿ Porque depois dizem que não tem resultados e que precisam de uma 'dieta milagrosa'.. Porfavor oiçam mais uma vez não há nenhuma dieta milagrosa! Há esforço, dedicação, regras, paixão pelo treino e o seguimento de uma alimentação regrada! (Tas sempre a dizer isso) e vou continuar a dizer até que isto vos 'entre na vossa cabeça'.
Regras basicas para não faltar ao treino:
1° Compromete-te contigo mesmo! Se queres muito atingir objetivos não podes faltar (ate porque faltar um dia é uma bola de neve )
2° Compromete-te com quem te treina (No meu caso com o meu boss, simm só de imaginar a cara dele levanto-me a correr
3° Lembra-te só pagar não vai e trazer resultados aproveita e compromete te com a tua carteira tambem :)

NO ENTANTO não vale ir desfilar pro ginásio, sim aqui não há 'Pelo menos vim ' porra levantas te cedo, com chuva, sais do trabalho exausto e vais só passear o corpinho? --' NEM PENSAR! Agora tas aqui treina duro, esfola te, dá mais que o teu maximo, ultrapassa limites, excede velocidades, luta pelo que queres!

Só vais começar a ver resultados quando deixares as desculpas de lado e saires da tua zona de conforto! Oh achas que perdi tanto peso a brincar? :)

Tenho dito ! :)
Boa semana guerreiros e não se esquecam FFP !

Beijinhos, JM :)
Agora sempre cá estaremos com o ginásio 'Monumental Fitness Club' :) P.s.: Desculpem a demora a responder aos mails prometo que ainda hoje respondo a todos

Se precisarem cá estou: :)
jessica.medeiros@live.com.pt
instagram: #jessicapmedeiros

A importância da persistência

Oláá guerreiros, hoje gostava de vos falar de uma coisa muito importante, a qual faz parte do nosso titulo :), Persitência! Porquê? Porque é essencial nunca desistir, o caminho é dificil, a jornada é longa mas vai valer a pena! Não queiram resultados rápidos, queiram sim resultados duradouros, foquem-se em treinar, em alimentar-se corretamente! O restante virá por acrescimo! 'Mas custa tanto ', se custa assim tanto é que não queres mesmo isto! Luta, corre, salta, esfola-te, dá tudo de ti, mas porfavor faz com garra, com paixão, com ambição! Faz isto por ti, pela tua saude, pelo teu aspeto fisico, por quem acredita em ti ! 'Mas estou cansado', neste jogo o teu corpo não manda, ele apenas obedece, se a tua cabeça aguenta, ele não terá outro remedio senão obedecer, mostra-lhe quem manda !  Aqui não há meio termo, não há piroseiras, não há mariquisses, só há GARRA e vontade de vencer!
A maioria das pessoas que não me veem treinar, não conseguem imaginar (e admitem isso ) o que eu faço, acham que eu ligo ? Não :) Posso ser muito feminina mas apartir do momento que entro no treino a unica coisa que faço é dar o meu maximo! Porque eu sei qual é o meu sonho e tu sabes qual é o teu ? :)

Preparem-se está para chegar uma nova pagina no facebook que poderam seguir com mais frequência, 'Boss girl's Journey' vem aí conto com vocês, aguentem os batimentos cardiacos, porque eles vão acelerar :))

Beijinhooos guerreiros e bons treinos :)
JM

Podem sempre me contactar por mail: jessica.medeiros@live.com.pt

'Tu passas fome?'

Oláá guerreiros/as, desde já peço desculpa pela minha ausência mas tive uma semana super intensa, mas cá estou de volta :D hoje o nosso post tem ver com a minha alimentação (devido a varias duvidas quem teem surgido),  primeira coisa 'Eu não passo fome, nunca passei fome para emagrecer', claro que por vezes é complicado resistir a algumas coisas mas isso é gula, não fome! Basicamente vou explicar-vos as minhas regras base:
1° Comer de 3 em 3 horas (pode parecer complicado mas é uma questão de habito, sugestão: por o alarme, no inicio teve mesmo de ser assim)
2° Beber água, muita água!
3° Nunca saltar refeições
4° Optar sempre por alimentos magros
5° Nunca ir ao supermercado com fome, muito menos com pressa

Muitas pessoas tem me perguntado o que como então aqui vai um exemplo de um dia:
06:40-4 colheres de sopa de cereais+um copo de leite magro
09:30-Proteina (pós-treino)
(se almoçar tarde como uma fruta)
12:00-2 conchas de sopa+meio prato de legumes + peixe ou carne + 1 fruta
15:00- Um pão de cereais + um iogurte liquido magro
18:00- Uma fruta+ Duas galetes
20:00- (igual ao almoço)

Pessoal se cumprirem a vossa alimentação direito mais de metade do caminho fica percorrido, para mim é mesmo o mais complicado, mas eu consigo ou seja vocês tambem conseguem! Quanto a suplementação cada um de nós estamos em fases diferentes, o nosso corpo tem necessidades diferentes, por isso o melhor que podem fazer é aconselhar-vos com um profissional :)
Vamos lá começar a semana com força, foco e persistência :)

P.s. Muito obrigado por todo o vosso apoio e pelas visualizações que já estão perto das 2000

Beijinhoooos
JM
Duvidas-> jessica.medeiros@live.com.pt

Treinar com um verdadeiro profissional faz diferença?

SIM, é obvio que faz! Treinar sem acompanhamento não é nem nunca sera a mesma coisa :) Falo por experiência propria desde o inicio que optei por ter um treinador, hoje em dia não me veria sem ! Mas atenção não me vejo com outro treinador que não o meu !( Mas porque?) :
1° Porque ele é um otimo profissional e ajudou-me a chegar mais longe
2° Ele conhece os meus limites (razão pela qual não questiono nenhum tipo de treino que me faz)
3° Ele acredita que sou capaz de muito mais e eu acredito nele
4° Sabe como fazer eu dar o meu melhor
5° Sei que ele quer isto tanto quanto eu !
Guerreiros se vocês tiverem alguem que acredite em vocês de certeza que iram mais longe ! No entanto é preciso ter cuidado porque vão ouvir imensas opniões diferentes, cada um tem uma maneira de pensar, vocês apenas tem de se focar numa pessoa ( a que vocês acreditam ) e fechar os olhos ao resto ! 'Mas porque?' Porque só assim conseguiram ter foco e disciplina!  Eu confio no meu treinador (Gonçalo Castanha) 100%, não me importa se os outros acham que estou mal, apenas dou valor ao que ele me manda fazer ! Ja ouvi varias criticas sobre isto 'Ha fazes tudo o que ele diz, olha que treinas demais, e achas isso certo ' Simm eu achoo e tenho muito orgulho de ter um treinador que faz me ter treinos insanos, que me ajudou a chegar ate tão longe e concerteza ainda irei chegar mais ! Ter uma pessoa que acredite verdadeiramente em nós não tem preçoo !
Deixo-vos o meu conselho: Treinem com um profissional, não duvidem do que ele diz, não arranjem desculpas (por mais que quizesse com o meu boss isto é impossivel :P ) e nunca se esquecam se ele dá 100% dele  vocês tambem tem de dar 100%(inclui treino, alimentação e descanso).
O meu muito obrigado ao meu boss :)
Porque quando fazemos com alguem, tudo torna-se mais facil !
Um acontecimento : um dia perguntaram-me : 'Se ele te mandar jogar de uma ponte jogas te ?' e eu respondi 'Sim, porque sei que ele não me vai deixar cair ', ou vocês confiam ou então nunca vão ver resultados :)
Boa semana de treinos guerreiros, vamos lá ficar sarados !
Beijinhoooooos
JM

Posso comer um miminho uma vez por semana ?

Oláá  guerreiros, esta foi a minha pergunta ao meu Boss se poderia um dia por semana comer algo que gosta-se e a resposta foi mais ou menos assim 'Sim podes, o importante é pelo menos 6 dias por semana seguires a tua alimentação saudavel' estão a imaginar a minha cara de felicidade ? :D, ou seja, o importante é o que fazemos em 90% da nossa semana, os outros 10% não vão estragar tudo se forem feito com moderação! Já tinha lido isto em varios lugares, ouvido de nutricionistas etc mas preciso de ouvir isto da boca do meu treinador para acreditar :) Confesso que passei a semana toda a planear o que iria comer =P É uma boa noticia certo ? Hehe :)   No entanto vamos tentar optar por coisas que não sejam assim tão maus sim ? (chocolate negro, 70% cacau, sem adição de açucar etc) :P
Amanhã teremos novo e curiosoo post, fiquem atentos :)
Beijinhos e um otimo fim de semana a todooos *.*
JM

Quando não sei do que se trata, não como!

Hellooo guerreiros, hoje vou falar-vos de um pequeno problema que pelo menos a mim faz imensa confusão. Quem nunca foi a uma padaria (por exemplo) e pediu um pão multicereais para lanchar ? Sim ate ai tudo certo.. Mas depois a senhora muito simpatica pergunta 'com queijo ou fiambre?' e nós inocentemente escolhemos um e pronto ficamos a pensar que estamos as comer 100%bem. A questão é:Sabemos exatamente o que estamos a comer ? NÃOOO! Não sabemos que tipo de queijo ou fiambre é se é minimamente saudavel.. Solução? Comemos sem nada :), 'Ha mas assim não me sabe a nada'.. Este é mesmo o teu sonho certo? então luta por ele mesmo nas pequenas coisas ! Isto aplica-se tambem a outro tipo de alimentos!
Regra muitooo importante:' Não sei o que é, não como !', aprendi com o meu Boss :)
Beijoos
JM

Motivação vs Empolgação

Guerreiros então como vão esses treinos ? :) Estou de rastos mas feliz sabem porque? Amanhã é dia de bodypump ^^.. Mas queria vos falar hoje de uma coisa que tenho visto muitoo no ginasio e que todos nós de certeza passamos por aquela fase de empolgação inicial e depois desistimos. Eu propria andei em uns 3 ginasios diferentes e era sempre assim começava toda empolgada pensando que ia ter resultados imediatos e depois simplesmente desistia.. Ate que um dia decidi mudar a minha vida e passar de empolgada a motivada, aqui esta um dos pilares muitoo importantes do nosso blog 'PERSISTÊNCIA', por isso pessoal vamos com calma mas vamos com força, vamos sem muitas expetativas mas vamos com foco! 1°mês é tudo muito lindo 2°,3°etc mas só vais começar a fazer  a diferença depois de muitos meses de treino! Vamos agarrar o nosso sonho com garra e ter fé! Só assim vamos conseguir estar fitness!
A jornada é longa, o caminho é dificil mas vale a pena e eu acredito em vocês ! :)
Bora láá!
Beijos,
JM