Oláá guerreiros/as, desde já peço desculpa pela minha ausência mas tive uma semana super intensa, mas cá estou de volta :D hoje o nosso post tem ver com a minha alimentação (devido a varias duvidas quem teem surgido), primeira coisa 'Eu não passo fome, nunca passei fome para emagrecer', claro que por vezes é complicado resistir a algumas coisas mas isso é gula, não fome! Basicamente vou explicar-vos as minhas regras base:
1° Comer de 3 em 3 horas (pode parecer complicado mas é uma questão de habito, sugestão: por o alarme, no inicio teve mesmo de ser assim)
2° Beber água, muita água!
3° Nunca saltar refeições
4° Optar sempre por alimentos magros
5° Nunca ir ao supermercado com fome, muito menos com pressa
Muitas pessoas tem me perguntado o que como então aqui vai um exemplo de um dia:
06:40-4 colheres de sopa de cereais+um copo de leite magro
09:30-Proteina (pós-treino)
(se almoçar tarde como uma fruta)
12:00-2 conchas de sopa+meio prato de legumes + peixe ou carne + 1 fruta
15:00- Um pão de cereais + um iogurte liquido magro
18:00- Uma fruta+ Duas galetes
20:00- (igual ao almoço)
Pessoal se cumprirem a vossa alimentação direito mais de metade do caminho fica percorrido, para mim é mesmo o mais complicado, mas eu consigo ou seja vocês tambem conseguem! Quanto a suplementação cada um de nós estamos em fases diferentes, o nosso corpo tem necessidades diferentes, por isso o melhor que podem fazer é aconselhar-vos com um profissional :)
Vamos lá começar a semana com força, foco e persistência :)
P.s. Muito obrigado por todo o vosso apoio e pelas visualizações que já estão perto das 2000
Beijinhoooos
JM
Duvidas-> jessica.medeiros@live.com.pt
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